A importância de uma boa noite de sono

A importância de uma boa noite de sono

O sono é o repouso necessário para que nosso corpo realize várias funções importantes para a  saúde como fortalecer o sistema imunológico, liberar certos hormônios neurotransmissores (crescimento, insulina, etc.), mas principalmente para benefício do cérebro.

De acordo com os neurologistas é durante esse período de repouso que ocorrem múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais em diversas áreas do sistema nervoso. Dessa forma o sono é essencial para nosso cérebro, sendo durante essa fase que ocorre a melhora da performance cerebral o que ajuda na memória, aprendizado, concentração e outras atividades do dia seguinte.

Nós passamos aproximadamente 8 horas por dia dormindo, o que – na pratica – representa um terço de nossas vidas. Mas, ao contrário de que muita gente pensa este tempo não é perdido e sim usado para o nosso bem.

Dormir é uma função vital, essencial para a saúde do nosso organismo, qualidade de vida e longevidade. A duração e qualidade do sono interfere diretamente em nosso desempenho físico e mental no dia seguinte.

Já foi comprovado por exemplo que pessoas que ficam mais de um dia sem dormir apresentam reações fisiológicas semelhantes àquelas encontradas em uma pessoa embriagada que ingeriu aproximadamente 2 garrafas de vinho, ficando com sua coordenação motora comprometida, além de ter o raciocínio e os reflexos significativamente mais lentos.

Segundo os estudos, mesmo um jovem de 20 anos ao praticar uma rotina com menos de 4 horas de sono por dia por dia estará comprometendo sua saúde. Sendo que em um curto período de tempo seu organismo já passará a atuar como se fosse o de de uma pessoa de 60 anos de idade, além de ter os níveis de insulina semelhantes aos dos portadores de diabetes.

Além disso foi comprovado também que uma pessoa que fique por mais de 3 dias sem dormir apresenta uma imunidade tão baixa que corre o risco de uma morte por infecção generalizada ou algo similar.

Se por um lado uma boa noite de sono pode trazer diversos benefícios à saúde, por outro um sono ruim pode aumentar o cortisol, que é o hormônio relacionado ao estresse, além de poder causar o aumento de peso, pois o alto índice de cortisol facilita o aumento da gordura corporal, principalmente na região abdominal.

Entretanto, se você dormiu mal por algumas noites é possível recuperar a qualidade e a quantidade do seu sono dormindo mais horas na noite seguinte.

Além disso tudo também é possível conseguir uma espécie de crédito de sono, bastante para isso dormir por mais tempo antes de passar um longo período de horas sem dormir.

Outro fato interessante é que a quantidade de horas de sono que cada um precisa varia de acordo com cada pessoa e pode até ser genético. Enquanto alguns precisam apenas de 6 horas de sono para se restaurarem completamente suas energia, outros chegam a precisar de 9 até horas diárias.

Sendo assim cada pessoa acaba tendo suas preferências na hora de dormir.
Um exemplo disso é que algumas pessoas só dormem bem quando estão ouvindo música, enquanto outras pessoas precisam de silêncio absoluto para conseguir dormir. Outro exemplo é o das pessoas que só dormem com um certo grau de luminosidade, enquanto a maioria de nós prefere a escuridão total para facilitar o relaxamento.

Independente da forma como você gosta de dormir é preciso saber que existem fatores que atrapalham o sono, como por exemplo: Cafeína, ansiedade, apneia, estresse, sobrecarga de exercícios físicos, alimentação pesada, entre outros.

Por outro lado, também existem fatores que podem te ajudar a dormir, como por exemplo: alimentação leve, bebidas relaxantes, ambiente tranquilo e temperatura agradável.

Desta forma vale a pena ficar atendo à qualidade do sono, e procurar sempre agendar uma visita com o seu médico caso você esteja enfrentando problemas para dormir.

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