Os alimentos funcionais e a sua dieta

Os alimentos funcionais e a sua dieta

Alimentos Funcionais são aqueles alimentos que contribuem para o bom funcionamento do nosso organismo, oferecendo outros benefícios à saúde além da nutrição.

Além de nutritivos esses alimentos ajudam na prevenção de doenças, controle de sintomas, fortalecimento do sistema imunológico e na diminuição de fatores prejudiciais à saúde.

Entre esses alimentos estão

Dentre esses estão alguns como a fruta noni, a graviola, o açaí, o cupuaçu e outros. Mas para se beneficiar dos excelentes efeitos dos alimentos funcionais é preciso que seu consumo seja regular. Por isso separamos uma lista completa para que você monte uma dieta variada contendo alimentos funcionais todos os dias da semana.

  • Alho: Combate infecções, ajuda a diminuir a tensão arterial e o colesterol, fortalece o sistema imunológico.

 

  • Tomate: Rico em Licopeno, substância carotenoide que age como poderoso antioxidante que neutraliza os radicais livres, anticancerígeno e estimula o sistema imunológico.

 

  • Vinho Tinto e Uva: Ricos em Resveratrol, composto fenólico de ação antioxidante que ajuda a evitar o acúmulo de gorduras nas artérias e previne as doenças do coração.

 

  • Leites Fermentados e Iogurtes: O consumo regular protege o sistema imunológico pois ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal que aproveitará melhor os nutrientes.

 

  • Linhaça: A linhaça é rica em ômegas 3 e 6 , e forte aliada no controle e prevenção da diabetes e colesterol ruim.

 

  • Maçã: A maçã é rica em fibras como a pectina, que auxilia muito o controle do colesterol ruim e da glicemia.

 

  • Cebola: A cebola possui Quercetina, um flavonóide com ação antioxidante, anticancerígena e anti-inflamatória. Também fortalece o sistema imunológico.

 

  • Soja: Grão rico em proteínas, auxilia no controle do colesterol ruim, e possui isoflavonas, substância parecida com o hormônio estrogênio, que ajuda a reduzir os efeitos da menopausa e a evitar a perda de massa óssea.

 

  • Quinoa: A quinoa é fonte de proteínas de alto valor biológico, que beneficiam muito o organismo por conter aminoácidos essenciais para a boa saúde e o bom funcionamento do corpo.

 

  • Gergelim: Rico em fibras, vitaminas e minerais, especialmente cálcio. Auxilia no controle do colesterol ruim, e tem ação anti-inflamatória.

 

  • Ovo: Fonte de proteína e nutrientes essenciais. O ovo possui gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas que ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom. É rico em vitamina A, D , beneficiando a visão e a massa óssea. Tem ação antioxidante por conter zinco, selênio e magnésio, e fortalece o sistema imunológico. Possui colina, substância importante para manter a saúde das funções cerebrais.

 

  • Peixe: Rico em ômega3 , cálcio, vitaminas, minerais e proteínas de alta qualidade – aminoácidos essenciais ao organismo. Ajudam e reduzir o colesterol ruim e as doenças cardiovasculares.

 

E então? Agora que você já sabe quais são os melhores alimentos funcionais talvez também esteja na hora de agendar uma consulta com seu nutricionista para que ele possa te indicar as doses e as quantidades de cada um deles que você deve consumir.

Nada melhor do que uma dieta personalizada, construída especificamente para você.
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