Como melhorar os hábitos alimentares no trabalho para emagrecer

Como melhorar os hábitos alimentares no trabalho para emagrecer

“ Aprenda como manter uma dieta com alimentos diversificados que vai te ajudar a resistir às tentações alimentares fora de casa. ”

 

Comer fora de casa todos os dias pode se transforma em um problema para quem trabalha muito e nem sempre consegue ter tempo para as refeições.

O corre-corre do trabalho, a agitação do dia-a-dia e as várias opções de fast-foods fazem com que cada vez mais pessoas acabem abandonando suas dietas, fazendo o ponteiro da balança subir rapidamente, e em alguns casos levando até mesmo a problemas de saúde mais graves.

Mais hoje nós do Blog Tá Agendado vamos te ajudar com dicas para mudar esse quadro e conseguir perder peso rapidamente mantendo sua saúde em dia.
Então se prepare, e mãos à obra:

 

Planeje o que vai comer no trabalho
Para manter a saúde quando for comer fora de casa a chave é ter disciplina e organização para entrar no que os nutricionistas chamam de cultura tupper (em referência aos potes da linha Tupperware).
Para isso você deve fazer uma lista com os alimentos que tem disponíveis na geladeira, e então categorizar eles entre grãos, vegetais e proteínas.
Após isso você deve planejar receitas com proporções iguais de cada um dos três grupos. De maneira que você terá 5 receitas, uma para cada dia da semana.
Aí então basta preparar os pratos levar eles para o trabalho nas famosas Tupperwares.

 

Não pule refeições
O corpo humano precisa de nutrição a cada 3 horas, isso impede a sensação de fome que faz com que a gente coma muito mais do que precisa.
E é exatamente isso que acontece quando você pula uma refeição: o seu corpo vai sentir uma sensação de escassez e vai entender que tem que comer o máximo possível na próxima oportunidade já que ele não sabe quando será a próxima refeição.
Com isso você acaba comendo uma quantidade maior de alimentos do que se houvesse feito duas refeições separadas.
Por isso a fome acumulada é tão ruim, porque ela nos faz comer muito mais do que precisamos. E também é por isso que você deve manter horários rígidos para fazer suas refeições e nunca deve pular nenhuma delas.

 

Faça lanches saudáveis
Na hora de tomar café da manhã ou da tarde na empresa dê preferência para lanches mais saudáveis como frutas, iogurte, barrinhas de cereais ou biscoitos com baixo teor de gordura.
Você pode substituir até mesmo o velho e bom cafezinho por outras infusões mais saudáveis, como um chá de frutas ou de ervas.

 

Faça uma limpeza na sua gaveta de guloseimas
Pior do que a tentação dos fast-foods  só mesmo aquelas balinhas e docinhos que acabamos estocando nas gavetas, pois além delas fazerem mal para saúde por seus teores de açúcares e gorduras  ainda há o agravante da alta disponibilidade, que faz com que o seu consumo seja repetido por várias vezes durante o dia.
Por mais que a pessoa costume comer em lanchonetes esse é um comportamento que tende a se dar apenas uma vez ao dia – devido as dificuldades de sair da empresa ou de ter que fazer um pedido de entrega.
Já as guloseimas nas gavetas são uma fonte ilimitada de substancias que causam mal à saúde, e que com certeza serão consumidos mais de uma vez por dia.
Portanto, se você quer melhorar hábitos alimentares no trabalho é imprescindível fazer uma faxina e eliminar esses produtos de suas gavetas.

 

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