Aprenda como fazer o alongamento do seu corpo da forma correta

Aprenda como fazer o alongamento do seu corpo da forma correta

Exercícios são imprescindíveis para a saúde física, mas antes de começar a se exercitar é preciso que seu corpo esteja bem alongado

O alongamento é uma parte fundamental da atividade física. Indicado antes e após a prática de exercícios para ajudar a aquecer o corpo e aumentar a flexibilidade das artivulações, evitando lesões.

Muitas vezes, durante a musculação, as pessoas não estão fazendo o movimento errado, mas, a flexibilidade ruim, por causa da falta de alongamento, atrapalha a execução da atividade. Por isso, se você quer relaxar e fazer seu treino render mais, seguem algumas dicas para executar o alongar corretamente.

Por isso, para prevenir lesões, aquecer a musculatura, evitar problemas ortopédicos e dores musculares o alongamento deve ser feito de forma regular, como um hábito frequente e saudável. Então veja a seguir algumas dicas de alongamento que separamos para você:

Sempre faça alongamento antes e depois das atividades

Muita gente aprendeu que o alongamento deve ser realizado após as atividades físicas, mas não precisa ser sempre assim. O alongamento antes da musculação ou dos exercícios aeróbicos é recomendado como forma de preparar o corpo para movimentos mais amplos e também funciona como aquecimento.
E após a atividade o alongamento serve para desestressar a musculatura e garantir a prevenção de lesões posteriores.

Encare o alongamento como se fosse uma aula

Há tempos o alongamento é considerado uma modalidade e ganhou status de aula na academia. A aula usa exercícios que envolvem a mobilidade das articulações, aumentando a flexibilidade. Ela pode durar entre 30 minutos e uma hora. O fisiologista Paulo Correia ressalta que as técnicas para alongar variam muito, podendo ser movimentos em que você mantém a posição por cinco ou dez segundos ou movimentos em que você fica entre dez e 40 segundos mantendo a posição, depois retorna a posição inicial.

Ainda tem a técnica de insistência, que visa burlar o “fuso” muscular. É feito o alongamento forçando a posição até aumentar a flexibilidade e amplitude dos movimentos. Outra forma é a de rompimento dos blocos musculares, utilizada por bailarinos, em que você fica minutos (chegando até a horas!) numa posição de alongamento, fazendo uma insistência mais agressiva.

Alongue-se antes de dormir

Um dos melhores momentos para fazer alongamento é minutos antes da hora de dormir. Os movimentos devem ser executados de forma passiva e tranquila. A execução dos movimentos para alongar é uma forma eficaz de repousar com o corpo mais relaxado e de ter um sono de maior qualidade.

Mantenha a postura da coluna e a respiração durante o alongamento

A respiração é um fator importante para oxigenação do corpo enquanto você executa os movimentos. O ideal é expirar durante o movimento de alongamento, pois isso ajuda a relaxar. E como fica a coluna nessa atividade? O fisiologista do esporte Paulo Correia adverte apenas que a postura não pode ser desconfortável.

Comece o alongamento pelos seus músculos primários

Existe uma ordem que deve ser respeitada para atingir melhores resultados. Sempre comece pelos músculos primários (eles não têm esse nome à toa!), pois eles são os que participam mais intensamente da execução dos movimentos. Eles compreendem toda a musculatura superior das costas, peitoral, posterior das coxas e glúteos. Em seguida, movimente os músculos secundários, aqueles que auxiliam na movimentação, como bíceps e os músculos que envolvem os dedos e as mãos.

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