Saiba tudo sobre os BCAAs

Saiba tudo sobre os BCAAs

Dando continuidade sobre nossa série sobre suplementação esportiva é hora de conhecer um pouco mais sobre os BCAAs

 

Conhecidos como BCAAs seu nome completo é Branch Chain Amino Acids, o que traduzido para português quer dizer Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Eles são aminoácidos essenciais (o organismo não produz e é proveniente da dieta), e são constituídos de três aminoácidos: valina, isoleucina e leucina.

Embora as fontes de proteínas completas (como as carnes, por exemplo) contenham BCAAs, pesquisas mostram que a suplementação adicional pode ser benéfica. Uma vantagem da suplementação desses aminoácidos reside na sua capacidade de aproveitar ao máximo o período pré e pós-treino.

Assim como os outros aminoácidos já citados em nossa série, eles são por tanto capazes de produzir energia ou construir novas proteínas.

Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular. Portanto, é muito importante a suplementação com BCAA antes e depois do treino.

 

Em que os esportista se beneficiam do BCAA?

O BCAA possui um papel importantíssimo na recuperação de lesões musculares, formadas durante um treino de musculação. Durante o treino, o corpo entra em estado catabólico (o catabolismo muscular é um processo no qual existe um desgaste energético muscular, ou seja, uma degradação da massa muscular) e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

 

É melhor tomar BCAA em capsula ou em pó?

O que é BCAAA versão de BCCA em pó possui maior concentração, o que também acelera no processo de absorção pelo corpo. Já nas opções em cápsulas e líquidas, o consumo apenas se torna mais prático. Ambos trazem resultados, mas variam no preço. Neste caso, as versões em pó são mais baratas.

 

Qual é a dosagem correta e quando os BCAAs devem ser tomados?

Assim como já falamos anteriormente recomenda-se a busca por auxílio médico como um nutricionista que indicará as melhores dosagens e acompanhará os resultados. Mas a dosagem média recomendada é de 0,2g por quilo de peso do atleta.

Sobre o melhor horário para o consumo, é preciso dizer que o BCAA estimula a produção de insulina – que é um hormônio altamente anabólico – e com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos. Assim, permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

 

E então? Ficou interessado e está querendo iniciar a suplementação esportiva com BCAAs? Então comece agora mesmo procurando um nutricionista, e lendo nosso guia prático com perguntas e respostas sobre o consumo de BCAAs.

 

 

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