Guia prático com perguntas e respostas sobre o consumo de BCAAs

Guia prático com perguntas e respostas sobre o consumo de BCAAs

Hoje, dando sequência aos nossos artigos sobre nutrição esportiva, nós do Blog Tagendado construímos um guia com as principais perguntas e respostas sobre o uso de BCAAs

 

Como nós já havíamos falado no artigo passado dessa série são aminoácidos essenciais (o organismo não produz e é proveniente da dieta), sendo constituídos de três aminoácidos: valina, isoleucina e leucina. E hoje nós vamos responder às principais perguntas que chegaram ao nosso blog após a publicação do artigo. Veja a seguir:

Eu posso tomar o BCAA junto com Whey Protein?

Pode sim, pois serão duas fontes de aminoácidos em uma mesma refeição.

Quais são os principais benefícios do BCAA?

Como falamos no texto a suplementação com BCAA pode ser utilizada como otimizadora de desempenho tanto no esporte, quanto para praticantes de academias. Em um estudo de Rogero e Tirapegui (2007) em relação a suplementação de BCAA sobre o anabolismo proteico muscular e diminuição da lesão no pós-treino, o resultado do estudo mostrou que a suplementação induziu a uma maior mobilização de proteínas da tradução do RNAm. Algo que contribui para uma estimulação maior da síntese proteica.

Tomar BCAA engorda?

Não. O BCAA não engorda. Os BCAAs são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, tão pouco carboidratos em sua composição (elementos que seriam responsáveis para ganho calórico).

BCAA me ajuda a perder gordura?

Não diretamente, pois o BCAA é apenas um aminoácido. Para perder gordura em geral, deve-se ter em mente que o gasto energético diário deve ser maior que o valor energético total. Resumindo, um nutricionista avaliando sua alimentação por questionários em geral vai ter em mente o cálculo de quanto você ingere de calorias diárias, e associar junto com um profissional de educação física um treino que passe quanto em calorias por dia você teve perder.

Tomar BCAA define os músculos?

Não. Na verdade nenhum suplemento ou alimento gera definição. O que traz definição muscular é a associação de treino somado à boa alimentação, quando o número de massa magra aumenta e o percentual de gordura baixa.

BCAA aumenta somente a massa magra?

Sim. o BCAA como qualquer outro aminoácido essencial aumenta sim a síntese proteica. O que acaba gerando ganho de massa muscular. Porém, o ganho de massa magra é decorrente do treinamento adequado com a dieta em geral.

Existem malefícios em fazer suplementação com BCAA?

O excesso de qualquer aminoácido mesmo que ligado a poucas ligações peptídicas pode trazer malefícios. A sua quebra no estômago, quando desnaturada, pode causar altas doses de estresse renal, causando desconforto e náuseas. Se não procurar um médico, o problema pode ficar grave resultando em cálculos renais decorrente do excesso de amônia nos rins.

A suplementação com BCAAs faz meu corpo reter mais líquidos?

Não, até hoje não existe nenhuma comprovação de que o consumo dos BCCAs promova a retenção de líquidos no organismo.

Quem pode consumir BCAA?

Quem deseja obter ganho de massa muscular e melhoras no seu desempenho esportivo.

É preciso fazer ciclos com intervalos para consumir o BCAA?

Não. O BCAA, diferente de hormônios exógenos, não precisa ser ciclado, pois o corpo metaboliza o aminoácido para formação natural de uma proteína.

Bom, com essa série de perguntas e respostas nós do Blog Tagendado esperamos que esse post tenha ajudado a sanar as dúvidas dos leitos e ajuda-los na decisão sobre qual a melhor suplementação para consumir.

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