Cuidado! A insônia pode te levar à depressão e à ansiedade

Cuidado! A insônia pode te levar à depressão e à ansiedade

Um estudo realizado na China demonstra a relação entre insônia, depressão e ansiedade

A insônia é um dentre os muitos distúrbios do sono. Ela se caracteriza pela dificuldade em adormecer e manter o sono. É um transtorno extremamente comum que atinge 1 em cada 5 pessoas e que pode ser resolvido com o tratamento adequado.

O ritual é o de sempre: preparar-se para dormir, apagar as luzes e deitar na cama. Sempre funciona. Mas, nos últimos dias, o sono simplesmente não vem. É a temida insônia, condição que afeta milhares de pessoas ao redor do mundo, e que pode ou não estar relacionada a problemas mais graves.

Um estudo realizado na China analisou as reações cerebrais de 23 pessoas com insônia (primária ou grave) e constatou que pessoas que sofrem com a falta de sono com frequência tiveram danos nas partes brancas do cérebro, principalmente na área responsável por controlar as emoções. Por isso, a falta de sono a longo prazo pode afetar os níveis de humor e, em casos extremos, pode levar a pessoa à quadros de depressão e ansiedade.

Como publicado na revista científica Radiology, outros estudos ainda precisam ser realizados para analisarem se a insônia é a causa ou a consequência dos danos cerebrais.

Enquanto isso não acontece, podemos dar algumas dicas de como prevenir e evitar a insônia.

  • Mudar sua rotina na hora de dormir pode ser um fator de grande influência. Além de ajudar inclusive os pacientes de insônia crônica;
  • Evite consumir alimentos ou consumir bebidas à base de cafeína muito próximo aos horários de dormir;
  • Tome cuidado com os medicamentos de uso frequente. Remédios para congestão nasal e até mesmo vitaminas podem ter estimulantes. Na dúvida, consulte seu médico.
  • Faça exercícios com frequência, mas não muito próximos a hora de dormir, pois pode ser prejudicial ao sono.
  • Realize algumas atividades que ajudem a relaxar antes de dormir, como ouvir música, ler, conversar e ver um filme;
  • O leite possui algumas propriedades importantes e que ajudam a relaxar os músculos e induzir o sono. Chás a base de camomila também podem ajudar.
  • Para finalizar, só levante da cama depois de 30 minutos acordado. Permanecer deitado com insônia pode aumentar a ansiedade, irritar e gerar ainda mais insônia.
    Lembre-se, em casos frequentes de insônia, procure um médico.

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