Como ter mais motivação para malhar?

Como ter mais motivação para malhar?

Hoje o Blog Tagendado vai falar de uma questão que interessa a todos: a motivação na hora dos exercícios físicos

 

Precisamos falar de uma assunto que interessa a todos: a motivação durante os exercícios físicos. Afinal de contas, quantos de nós têm a cansativa tendência de começar a treinar e fazer reeducação alimentar, sentir aquela empolgação no começo, chegar até a ver os primeiros resultados e, então, em um belo dia, sem mais nem porque, não dá vontade de treinar. preguiça!

Outras vezes também acontece também de a pessoa ter um problema e não poder treinar por um tempo (como uma gripe ou lesão, por exemplo) mas quando esse problema passa e nada dela voltar a malhar.

E, a cada dia que você passa naquela mesma rotina sedentária e comendo sem se preocupar com quantidade e qualidade, quanto mais você fica estagnado, menos você pensa naquele seu objetivo de levar uma vida melhor. Chega até a evitar pensar nisso!

E mais, quantos de nós sequer conseguem começar uma rotina de treino regular por falta de motivação?

Então se isso já aconteceu com você, ou se está acontecendo agora, não se preocupe! Hoje nós vamos criar uma lista com atitudes que fazem com que você não perca a motivação na hora de malhar.

O primeiro pensamento que temos que ter em mente é o foco na nossa meta fitness e ver se essa meta é alcançável. Se ela não está baseada em uma conquista irreal de medidas ou de performance.

A segunda dica é incluir uma meta fitness focada na satisfação que você consegue obter a cada dia. Você deve observar o quão prazeroso é aquele exercício e o quão motivado pela vontade você se sente dia após dia.

A terceira coisa seria encontrar atividades físicas que essa pessoa gosta bastante de fazer, e que ela faria independentemente da recompensa: dançar, caminhar no parque, brincar com os filhos ou simplesmente brincar.

Encontrar qual é o movimento do corpo que essa pessoa gosta e tentar desenvolver uma meta fitness que seja relacionada a isso pode ajudar bastante. São aquelas coisas que você pagaria para fazer e não que você exigiria receber algo em troca. Acho que essas são as atividades que vale a pena incluir.

18 Dicas para não perder a motivação na hora de malhar

1- Descubra que exercício combina com você! É extremamente importante que você tenha alguma afinidade com o exercício escolhido.

2- Coloque diversão na prática! Realizar em conjunto com o exercício algum recurso que auxilie para que a experiência seja ainda melhor. Por exemplo, treinar acompanhado de amigos. O importante é fazer o que se gosta, o que proporcione prazer e satisfação momentânea.

3- Não ultrapasse seus limites! Modere na intensidade dos exercícios para usufruir dos benefícios que eles trazem, cuidado para não ultrapassar seus limites. Isto pode levar à desistência, além de passar a ser uma experiência negativa e dolorosa.

4- Criar hábito! Crie uma rotina, determine horários fixos, assim você tornará a atividade física em hábito e passará a se exercitar sem sofrimento.

5- Lista de benefícios! Crie uma lista de benefícios referente à atividade física. Quando aparecer desânimo e cansaço, aproveite para rever estes itens, reforçando e lembrando-se da necessidade que te fez chegar onde está. A lista fará você enxergar sua evolução e seus benefícios de maneira mais objetiva, fazendo você se sentir ainda mais motivado.

6- Faça uma reprogramação mental! Reveja todos os seus pensamentos negativos em relação à atividade física e substitua por pensamentos positivos, dessa forma você estará criando novas situações e experiências diferentes das que já está acostumado. Chegará uma hora em que pensar positivo será tão normal que você nem precisará controlar os pensamentos.

7- Onde e que horas treinar deve entrar na sua agenda em sintonia com seus compromissos de estudo ou trabalho, de forma que uma coisa não entre no caminho da outra, evitando que o cansaço, trânsito ou mesmo a chuva atrapalhem seu planejamento.

8- Considere os gastos como um investimento, ninguém quer perder dinheiro, então cada falta deve ser encarada como um prejuízo potencial.

9- Se conheça e se permita novas possibilidades, saber o que gosta de fazer é importante para encontrar estimulo na atividade física escolhida, reduzindo a chance de desistir.

10- Busque um parceiro de treino ou amigo, que te ajude a reforçar seu compromisso e que deixe tudo mais divertido e eficiente já que um anima o outro, além de um pouco de competição deixar tudo mais desafiador e motivador

11- Crie metas realistas em termos de resultado e prazo. Isso evita lesões e decepções com o resultado, além de que cada conquista deve ser reconhecida e comemorada.

12- Valorize a endorfina, observe-se ao final de cada treino, como se sentia antes, durante e depois?

13- Faça uma lista de suas metas com a atividade física.

14- Coloque esta lista em ordem de prioridade.

15- Coloque um prazo para cada uma das metas. O quanto pretende atingir em cada fase de seu novo projeto.

16- Agora vamos ativar a mudança em sua mente… Isso mudará tudo!! Pense em uma frase curta ou em poucas palavras positivas. Tem que ser algo que te dê força e faça muito sentido para você! Mentalize essas palavras todos os dias, assim você pode criar novas sinapses em sua mente e remodelar suas crenças e hábitos de pensamento!

17- Crie em sua mente a imagem de como você gostaria de estar… E sempre que possível, de preferência várias vezes durante o dia, se veja mentalmente dessa forma desejada. Isso vai te ajudar muito a criar o estado que deseja. Não temos como criar um estado desejado sem estar mentalmente nele.

18- Os dois últimos itens são de extrema importância! Ative sempre em sua mente o estado que deseja e use sempre essa frase ou palavras que pensou para ancorar a atitude e a motivação que você precisa para conquistar resultados! A base de qualquer mudança é acreditar!

 

 

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