Aprenda como emagrecer enquanto come

Aprenda como emagrecer enquanto come

Você sabia que é possível comer menos e emagrecer apenas tendo autoconsciência do quanto se está comendo?

 

Uma nova pesquisa sugere que prestar atenção aos sons que fazemos quando mastigamos pode interferir na quantidade de alimento que ingerimos. Os pesquisadores da Universidade Brigham Young e da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, fizeram um estudo para analisar esse efeito.

A pesquisa diz que quando nos “entretemos” com os barulhos da mastigação, comemos menos. E o mesmo acontece na situação inversa: mascarar o barulho da mastigação com outro som pode fazer comer mais

Assim os estudiosos concluíram que quanto mais nos “entretemos” com os barulhos que fazemos ao mastigar, menos comemos. Quando vamos ao cinema, por exemplo, e compramos uma pipoca, em geral devoramos o pacote em poucos minutos. Isso ocorre porque o nosso cérebro está “distraído” com o filme e isso faz com que comamos tudo sem perceber.

O mesmo costuma acontecer quando se come vendo televisão ou quando se compartilha uma refeição com amigos em uma conversa animada.

“É comum não repararmos no som que emitimos quando estamos comendo, mas prestar atenção nisso pode ajudar a reduzir o consumo dos alimentos”, explica Ryan Elder, um dos autores da pesquisa, que foi divulgada pela publicação científica Food Quality and Preference.

 

Se você quer comer menos tente não mascarar o som da mastigação

Muitas vezes a gente presta atenção apenas na aparência, no cheiro ou no gosto da comida, mas não muito no som que ela faz quando a mastigamos. Mas os autores da pesquisa reforçam que os sons são “um sinal sensorial importante” da experiência culinária.

Os pesquisadores chamam de “sons alimentícios” os barulhos que produzimos ao mastigar e triturar a comida que ingerimos.

O problema, segundo Elder e seus colegas, acontece quando outros sons “mascaram” esses ruídos que nos ajudam a ser mais conscientes quanto ao que comemos.

Para averiguar o alcance desse fenômeno, os cientistas fizeram três experimentos analisando o que chamam de “proeminência do som na alimentação”.

Um deles mostrou que as pessoas comem menos quando o som da comida é mais intenso.

Para investigar essa relação, os pesquisadores deram fones de ouvido aos voluntários para controlar o volume em que escutavam seus ruídos ao mastigar alguns pretzels.

“Descobrimos que quanto mais alto era o som da mastigação, menos os participantes comiam”, disse Mohr à BBC.

Segundo Mohr, “escutar o som dos alimentos nos lembra que estamos comendo”. “É um indicador natural que estamos participando do processo alimentício e isso nos ajuda a comer mais conscientemente”, diz.

A comida em situações sociais 

O mesmo acontece na situação inversa. “Quando você mascara o som dos alimentos, como quando vê televisão enquanto come, ignora um dos sentidos. Isso pode fazer com que coma mais do que comeria normalmente”, diz Elder.

“Pode ser que os efeitos não pareçam ser tão grandes (os voluntários comiam um pretzel a menos em média ao escutar os sons), mas ao longo de uma semana, um mês ou um ano, eles se acumulam.”

Por isso, segundo Mohr, é aconselhável, na medida do possível, reduzir os ruídos ao nosso redor enquanto comemos.

“Há situações sociais que nos fazem moderar o volume da mastigação e sermos mais cuidadosos com os ruídos que fazemos para comer”, diz. “O importante é prestar atenção a esse ruído, seja ele alto ou baixo.

 

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