Dicas para uma nutrição mais saudável

Dicas para uma nutrição mais saudável

Maio é o mês da nutrição, veja aqui algumas dicas para manter seu cardápio sempre saudável

No dia 31 de março comemora-se o Dia Nacional da Saúde e Nutrição, que faz parte do calendário do Ministério da Saúde. Data esta importante para refletir como são feitas nossas escolhas, quando se trata de avaliar nossa alimentação. Afinal, essas escolhas estão intimamente relacionadas à nossa qualidade de vida.

Provavelmente você já chegou a pessar que alimentação saudável é muito complicada, uma vez que você está sempre com pressa, trabalhando, tomando conta das crianças, da casa e outras tarefas, etc.

Na verdade, essa é uma percepção que muitas pessoas têm hoje em dia, já que é muito fácil obter um lanche ou refeição de um pacote, já pronto ou pronta para consumo. Veja a seguir algumas dicas separadas pela equipe do blog Tagendado.

Desenvolva bons hábitos

Um bom hábito que você pode desenvolver durante o Mês da Nutrição, e manter durante toda a vida, é adicionar frutas, verduras e/ou legumes a todas as suas refeições e lanches.

É muito fácil esquecer ou negligenciar esses alimentos, mas ao máximo possível, é recomendável consumi-los em todas as refeições e lanches.

Aqui estão algumas ideias de como você pode desenvolver este hábito saudável:

Determine quantas verduras e frutas você vai necessitar para a semana, e inclua-os na sua lista de compras

Se você puder, compre saladas já ensacadas e cenouras tipo baby (pequenas), por exemplo, já que estes itens são mais fáceis de serem adicionados ao prato do que saladas e legumes que você ainda terá que lavar e cortar. Se você acha que esses itens são muito caros ou você prefere comprar verduras e legumes que não passaram por nenhum processamento, lave-os logo que chegar do supermercado ou mercado, e prepare-os para que estejam prontos para consumo quando você precisar deles.  É mais fácil consumir uma salada que foi pré-lavada ou que foi preparada de antemão quando você estiver com fome e for hora da refeição ou lanche.

Compre frutas e vegetais congelados

É importante que você compre-os quando seus rótulos listem somente uma fruta ou vegetal como ingrediente. Ou por exemplo, se você estiver comprando frutas ou vegetais congelados que estão mistos no pacote, somente os vegetais ou frutas devem estar listados, sem cremes, molhos ou outros aditivos.

Frutas e vegetais congelados são mais fáceis de preparar quando você necessita de uma vitamina mista nutritiva, ou você pode descongelar os vegetais quando você precisar consumi-los. Você também pode colocá-los no microondas e obter uma guarnição saudável para sua refeição, ou um lanche.

Essas são opções rápidas e fáceis, especialmente quando você está na correria do dia-a-dia.

Compre lanches que são altos em fibra e em proteína, como por exemplo, feijão de soja (grãos de soja, também conhecidos como edamame)

Você pode comprá-los secos e assados, ou frescos ou congelados, e então colocá-los no microondas por alguns minutos e voilà, você tem um lanche saudável prontinho para o consumo. Ponha ½ copo em uma tigela pequena, e você consumirá uma boa quantidade de proteína, vitaminas e fibras desse alimento simples. Outro lanche saudável é uma porção de ½ copo de grão-de-bico assado, que também contém muita proteína e fará com que você se sinta saciado por mais tempo. (Grão-de-bico também é conhecido como gravanço, ervanço, ervilha-de-galinha ou ervilha-de-bengala).

Somente por incorporar estes simples hábitos e pequenas modificações em sua dieta diária, você pode causar uma grande diferença à qualidade da sua dieta e da sua saúde.

Submit a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *